大家好，本篇文章给大家分享阅读《情绪急救》的读后感。首先，无论读什么书？我们都首先需要搞清楚作者的经历和写作特点，其实每本书都是作者经验的传承，他经历后的总结和感悟，如果我们读懂了作者的初心，掌握了作者的创作动机和主要生平，我们就能更好的去理解书里的内容。
诸如《情绪急救》的作者盖伊·温奇博士，他除了是一名医生之外，还有非常丰富的人生体验，他是网红博主，他拥有喜剧天赋，他是脱口秀演员，所以他拥有形形色色的案例。他可以通过讲段子描述观点，结合案例用幽默方式来理解深刻难懂的道理。
拒绝带来尖锐的痛苦，我们往往还会忽视拒绝带给我们的创伤和影响;孤独引发毁灭性的疼痛，孤独是一种非常常见的亚健康;丧失使我们的生活破碎不堪，亲人离世、离婚失恋、公司炒鱿鱼、一场突如其来的灾难或者病痛可能让我们失去健康，都是我们很难平静接纳的;难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系，长期处于内疚中还会让我们失眠和抑郁;对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧，反复思考痛苦的经历和体验;失败导致极度的失望;自卑则使我们拒绝帮助我们的人，我们无法坦然面对大众。
我们经常性地遭受情绪创伤，如同经常性地遭受身体创伤。失败、内疚、拒绝和丧失就像偶尔擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也--它根本就不存在!结果就是，情绪伤害只要还没有严重到需要专业人士的帮助，我们就会放任不管，从而使我们感觉糟糕的时间比我们应当感到的延长很多。
幸运的是，我们找到了这样一些方法，它们就好像精神急救一样用来处理受伤的情绪。在这本亲切友好、可按步骤实施的图书中，执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科学研究成果，提出了明确、逐步深入的治疗方案。对于应对各种常见的麻烦，从对痛苦的强迫性反刍到极具破坏性的自卑，这些方案均立竿见影，简单便捷，且效果明显。通过生活中的实例，温奇博士展示了仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。所以，我们很需要认真的来读这本书。
身体伤病实实在在，肉眼可见。心理问题，也要及时处理，情绪小问题要及时处理。开心点儿，别再想这个问题了，你的体质不如别人，要求内心强大是不正常的，需要以恰当的方式处理。当微不足道的小情绪逐渐积累，就会影响我们的整个身心健康。
心理问题和负面情绪：拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、失败和自卑。需要对这七种情绪进行紧急救助。如果我们能在日常生活中，轻松面对以上种种负面情绪，及时化解，我们便得大解脱和大自在。
拒绝：本质上是不被理解和接受，这是最多的生活场景。2001年的邦迪，成长难免有创伤。小男孩想要商贩的玩具；三个小女孩表演节目，一个被孤立；男生拿着鲜花，看着女孩被其牵走。
很难觉察到自己的内伤到底是什么？追女朋友失败，领导否定了方案。隐形拒绝的伤害持续在心里发酵，几位朋友本来很要好，但他们没叫你一起去逛街。埋怨，怀疑，不声不响的断绝来往。我们在情感上感觉到被冷落和孤立，会感到焦躁和愤怒，都是源自拒绝后的焦虑。离职移除出管理群，到小区被拦在了门口。人类是群居动物，结伴是我们的天性。人类大脑会偏执。
神奇的实验：当一个人被拒绝时，情绪上的微妙变化。一个实验员将实验对象带入房间，将球扔来扔去。俩人把实验对象踢出局。排挤在外。大量数据表明：情绪指数会下降，对自我评价也会降低。运动协调性很好，球类似炸弹的危险品，谁拿到谁就会倒霉。只要是被拒绝就会感到痛苦。止疼片可以解决问题。纠结、偏执、无理取闹。如何缓解：思维上的急救方法：四类，愤怒，自尊和归属感。生别人的气，觉得自己不够好。
书里提供的方法具有相同性，汇总如下：1、立刻停止内疚和自责。站在旁观者角度从大局出发。找到具体客观的原因。个性内敛谨慎与职位不匹配。活动内容自己不感兴趣，时间和地点不合适。2、恢复自我价值认知。找张白纸，写下对自己的五个批评，然后逐个反驳。性格不是不好，只是不合适。不是不招别人喜欢。我明明有自己很多的优点。逐渐冷静和恢复自我。3、类似于康复训练的两种方法是修补社交感受和社交脱敏。跟熟人和朋友呆在一起，体验社交带来的满足感，恢复自身能量。找中国同学一起玩。建立小圈子，不要让自己独处。自我脱敏，是比较激进的治疗方案。目标过于单一，要改变。对多个目标进行尝试，即使有两个被拒绝，也不会很伤心了。投100份简历，只有2个面试。恋爱也是如此。20多岁的小伙子不敢靠近女性，一周内结识九位女性。目标太大，被拒绝五六次也无所谓啊。展开行动之后，遇到两次拒绝，就找到了心仪的女孩。
孤独，亚健康状态。健康的人际关系，有机生命体，沟通的能力，同情和理解他人的能力。建议：1、摘掉消极负面的有色眼镜。交友与年龄无关。女性朋友在意年龄和体重，过于关注自己导致的误判。2、走到人群里多交流，允许别人靠近自己。自我觉知和反思。寻找一些场景，逃避中午和同事一起吃饭，跑到卫生间里。找到至少五种，反复的告诫自己。3、为自己的社交活动设置额外的目标。身边的朋友大多是学习工作和参加活动不经意认识的，不要为了交朋友而交朋友。先以某件事为目标，顺带着交友。关注公众号，加入小组，积极参加活动。线上活动，线下活动，一起瑜伽和跑步，身边的朋友越来越多。不过多集中在交往细节上。自残和自杀念头，要求助心理治疗。领养宠物狗，不仅可以消除孤独感，还可以拉近与人的关系。
丧失导致的精神创伤如何急救？什么叫做丧失呢？Lost，失去了某种东西。生活力面对各种丧失：情感关系、工作、宠物、亲人，还有不幸经历。感觉自己的生活不再完整。突然意外，痛不欲生。精神创伤，使人皮开肉绽，血流不止的内伤。铺天盖地的情绪困扰。彻底丧失生活自理的能力。感觉整个世界都在坍塌。失恋的人，看到手机里的照片，去超市看到一起购买的零食。丧失经过五个阶段：1、否认。心理不相信这个是真实发生的。2、愤怒，因为绝望无助，感觉到极度痛苦。3、讨价还价，想着挽回些什么。4、抑郁，陷入到消沉情绪之中。5、被迫接受现实。个体角色和自我定义的改变：一个人开始意识到我不再是曾经的我。身体残疾了，自己再也不是健全的人了。不敢照镜子，不敢面对自己。不停的伤害。信念感与世界观的崩塌：人会思考对世界的看法是否是正确的？我再也不相信爱情了。天道酬勤是句空话。好人没有好报。都是精神后伤。三步急救：1、以你的方式缓解自身的情绪痛苦。每个人的排解方式不同，找朋友，封闭自己，避开刺激。2、列表法。找白纸，失去精神层面的东西，身份能力等等，全部列出来。亲人去世，精神上失去爱的能力，没有机会尽孝，没有回家的勇气。为什么失去爱的能力？身边的哪些人还需要我们继续付出爱？重新找回生活的目标。找到生活的新方向。3、寻找悲剧的意义，任何事情都有利有弊，塞翁失马焉知非福，可能有正面意义。身残志坚的海伦凯勒，恰恰有了对生命的理解，成为了不起的教育家。因果轮回，消除苦难的智慧，不同阶段，被不同赋予意义。真正消解丧失带来的创伤。
内疚：一个人一天会有2个小时轻度内疚，一个月内有三个小时重度内疚。内疚让人感觉到不舒服，但有些激励作用。但是它有很强的毒副作用。心理功能和人际沟通能力。一个老师，有个男孩上课消失了，在小角落默默呆坐，男孩妈妈对他嚎啕大哭，我送你上学你怎么对得起我。类似的话，引发了孩子的内疚感，严重破坏了孩子的心理功能。当孩子遇到困难时，不想求助老师和同学，选择默默承受。你这样的成绩对得起老师吗？选择逃避。离家出走，极端自我惩罚，彻底放弃自我。这是非常危险的做法。隐形控制的手段，对精神伤害极其严重。如何解决？正确表达歉意，说破无毒，把隐秘的事情说出来，很多事情藏着不如说破。一件事情，长时间。1、对已经发生的事情感到遗憾，对对方说对不起，希望能够获得原谅。肯定对方的感受，承认自己的做法不符合社会规则。丈夫没有参加聚会，会对妻子说：你家里的每次聚餐我都没去，让你感到没有面子。看到女孩自己一个人回家吃饭，会感受到咱们是否有问题，关系是否妥当？我们周末出去郊游，给爸妈买件衣服，一起吃饭。不要放弃道歉，道歉是可以取得自我谅解。愿意承担责任，不找借口。很能帮我们梳理压力。放下内疚，轻松前行。不要过度执念。
如何处理情绪反刍？大脑里反复重复和重演，对糟糕感觉添油加醋。为什么喜欢反刍？希望寻求情绪上的舒缓和释放。懊恼愤怒。四种创伤：1、加大痛苦。2、扩大伤害。3、降低处理问题能力。4、加强人际关系紧张。两种方法：一是改变视角。一是转移视线。打断反刍思维，给自己的负面情绪按下暂停键。建立新的活动和体验，走出失恋就是建立新的恋情。想要拥抱美好的生活，就要学会放手。让过去很快过去。
如何处理失败和自卑？没有人一直能够成功。失败是成功之母，很重要的动力。失败与负面情绪没有必然联系。小时学走路，顶多会哭，但不会放弃，也没有失败概念。没有羞耻感和恐惧感。产生了认知能力，才慢慢有了自卑。如果把失败当成咳嗽和打喷嚏，不加以控制会发展成肺炎。三种有效方法：1、转化对失败的主观看法，把失败看成试错，把焦点放在了事情上，不代表自己的无能。2、学会把焦点放在自己可以掌控的上面。写了好久的公号，没有到10万+，尽人事听天命，坚持日更。不容易控制的不影响情绪。3、拉大尺度看待失败。小时候一年级的考试没有考好，你觉得会影响你的人生吗？大与小只是自己当时和当下的感受。所有的事情都会过去的，任何事情都会有转机。求助的人，大多自卑，认为自己不行，到处遭遇失败。自卑并不源于一个人的缺点和能力，而是没有融入到社交体系中才感到了自卑。治愈自卑，罗列优点加以肯定。正念训练，提升自我能力。我更喜欢，提升对赞扬的宽容度。大大方方的允许别人夸赞自己，听到配偶表扬自己觉得肉麻。真心夸赞，千万不要反驳。说声谢谢。主动强效的方法：坚持写自我肯定清单。每天写下三个对自我行为的肯定。哪怕再小，也可以理解。
半夜三更，你自己回忆到快乐还是尴尬和窘迫。痛苦的人生经历更容易被回忆。表达特别的情绪，一个表情，一个神态，一个语句，反反复复不断出现，情绪被加剧，记忆被加工和放大。每个人都可以是情绪的主人，对自己多些信心和理解，让我们一起加油。
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