全民健身在体育舞蹈的运用

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一、肥胖患者减脂过程中的诸多弊端

肥胖患者在临床中被界定为代谢症群，其进食热量远远超过消耗热量时，多余热量便以脂肪形式固化于体内，并逐渐演化为肥胖症。男性体脂量超过体重30%，女性体脂量超过体重40%，均可界定为肥胖患者。采取运动健身减脂方式，是最为直接的方法。但是在诸多运动项目中，对肥胖患者的减脂效度并不完全相同，具体而言存在三种弊端。

（一）体能消耗过高

肥胖患者在有氧运动中的体能消耗远远高于健康成人，在体能消耗过速的情况下，容易出现体能不支而造成的减脂障碍。尤其过高的体能消耗，令肥胖患者第一时间感到饥饿，无法控制进食量，仍然令多数肥胖患者并未真正达到减脂目的。

（二）随机运动不足

高速有氧运动中，多数健身项目所保持的平均运动量极为接近，诸如单车、跑步等等，在机体适应了极为平均的运动强度后，体脂消耗速度也会形成一定反差，并不容易达到快速减脂目标。故此，如果肥胖患者所采取的运动模式过于单一，也是造成减脂效果欠佳的主要因素。

（三）健身心理障碍

肥胖患者之所以很难克服大量有氧运动的心理障碍，除自身心理承受能力较弱之外，也存在对单一运动形式的乏味感。在运动过程中，初始健身计划的自信心，被逐一消耗殆尽。枯燥的运动健身形式令肥胖患者难以坚持，最终半途而废。

二、全民健身视域下体育舞蹈对肥胖患者健身效度解析

全民健身事业的开展，在于不放弃任何存在健身意愿的社会群体。肥胖患者作为普遍社会一员，对减脂目标的健身运动关注度向来较高。为了推广全民健身事业的发展，为肥胖患者提供更为有效的减脂健身项目极为重要。相对而言，体育舞蹈对肥胖患者减脂塑形的健身效果更为明显，具备了更强的健身效度，具体而言存在以下三方面的优势作用。

（一）间歇运动频次减脂

体育舞蹈作为一种有氧运动类型，根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成套动作。而每套动作的基础运动量都相对较高。那么在每一套舞曲完毕后，都可以为肥胖患者提供间歇的休息时间，缓冲相应的体能消耗。这样的运动形式并不容易出现极为平均的体能消耗，属于间歇运动频次的减脂健身项目。舞曲之中随节奏快慢，逐渐形成了由缓到急、由慢到快、由简化繁、由弱变强的运动规律。肥胖患者机体并不容易很快适应这种运动状态，无法感知运动方式对体脂消耗的形式或变化，故而减脂效果更为突出。

（二）形式多样便于推广

体育舞蹈也称“国际标准交谊舞”，是有氧健身运动项目之一。其运动类型极为广泛，包括：拉丁舞、华尔兹、快步舞、斗牛舞、桑巴、恰恰、伦巴、牛仔舞等等。诸多舞种舞曲、舞步、风格截然不同，均可由肥胖患者自行选取运动形式。即便对某一种体育舞蹈的形式并不热衷，但可选择性较高。运动健身过程中，并不容易出现较为明显的枯燥感，并不容易产生单一运动项目的乏味感。故而，在针对肥胖患者全民健身推广中，更加容易普及，民间接受度相对更高。因此，丰富多样的运动形式更加容易吸引肥胖患者，积极的参与到减脂运动中，并养成更为良好的运动习惯。

（三）养成良好运动习惯

体育健身舞蹈之所以能够在肥胖患者中积极推广，并达到更为有效的减脂效果，在于体育舞蹈对减肥患者的运动地点并不具备明显的空间限制。多数肥胖患者在运动过程中并不容易出现饥饿感，反而是在运动之后体能大量消耗，才会产生明显的饥饿感知。而体育舞蹈对具体的运动场地要求较低，比单车或跑步等有氧项目的运动空间低，比瑜伽或普拉提等运动项目的有氧消耗高，更加便于在社区或家中完成。那么当肥胖患者某一时间段感受到强烈的饥饿感，亦然可以随时开展体育舞蹈运动，而不需要另行选择运动场地，且能够达到较高的有氧消耗。故而，针对肥胖患者而言，选择体育舞蹈的健身形式，反而能够具备较强的随机性，容易养成良好的运动习惯，在全民健身事业的推广中具有较强的运动便捷性，可促进肥胖患者逐步养成良好的运动习惯。日渐增加基础运动量，达到快速减脂的目标，并由短期减脂目标逐步形成长期的运动氛围，支持肥胖患者最终通过长期训练维系运动量，不易出现反弹现象。

三、结语

综上所述，体育舞蹈对于肥胖患者具有较强的健身功效，与其他运动项目不同，其运动形式丰富多样，运动频次并不单一固定，有氧消耗减脂效果极为突出。尤其在不受到场地空间限制的情况下，更加容易在民间推广，辅助减肥患者形成更为良好的健身习惯。故而，更加适用于肥胖患者的减脂计划，更加适合在全民健身事业中推广，加强肥胖患者的运动量，达到全民健康的发展目标。

[参考文献]

[1]刘曌.体育舞蹈对中老年人体质健康状况影响的研究综述[J].体育世界(学术版),2018,06:196+168+188.

[2]张志彬,康娜娜.体育舞蹈对中老年女性超重与肥胖者身体形态的影响[J].湖北体育科技,2013,08:674-675+714

作者:叶奂青 单位:北京体育大学艺术学院

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